第3章：【自宅編】40代が今すぐ始める整理術

自分の家の「介護対応力」診断

実家の片付けばかりに気を取られて、自分の家のことを忘れていませんか？

親の介護が始まった時、あなたの家は「介護を支える基地」になります。しかし、その基地が整っていなければ、介護生活は破綻します。

まずは、あなたの家の「介護対応力」を診断してみましょう。

【診断チェックリスト】

以下の項目に、正直にチェックを入れてください。

▼スペース編

• □ 親の荷物を一時保管できるスペースがある（クローゼットや押し入れの一角）
• □ 玄関から寝室まで、車椅子が通れる幅がある（80cm以上）
• □ 万が一、親を自宅で介護することになった場合、介護ベッドを置けるスペースがある
• □ 廊下や階段に、モノが置かれていない
• □ 家族全員の靴が、玄関にきちんと収納されている

▼書類・情報管理編

• □ 重要書類（保険証、年金手帳、通帳、印鑑、権利証等）がすぐに取り出せる
• □ 家族全員の健康保険証と診察券が、1箇所にまとまっている
• □ 契約書類（携帯、光熱費、保険、ローン等）がファイリングされている
• □ パスワード管理ができている（銀行、カード、各種サービス）
• □ 緊急連絡先リストが作成されている

▼家族対応編

• □ 1週間家を空けても、家族が困らない状態（食事、洗濯、掃除ができる）
• □ 夫や子どもが、家の中のモノがどこにあるか把握している
• □ 「もしもの時」について、家族で話し合ったことがある
• □ 自分が倒れた時の対応を、家族が知っている

▼精神的余裕編

• □ 探し物をすることが、ほとんどない
• □ 週に1回以上、家をすっきりと掃除できている
• □ 友人や親戚が突然訪ねてきても、家に上げられる
• □ 自分の「好きなもの」だけに囲まれている
• □ 家にいると、心が落ち着く

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【診断結果】

チェックが15個以上：介護対応力◎ 素晴らしいです！あなたの家は、いつ介護が始まっても対応できる状態です。この状態を維持しつつ、定期的な見直しを続けましょう。

チェックが10〜14個：介護対応力○ 基本的な整理はできていますが、まだ改善の余地があります。特にチェックが入らなかった項目を、優先的に改善しましょう。

チェックが5〜9個：介護対応力△ 要注意です。このままでは、介護が始まった時に困ります。今すぐ、この章で紹介する整理術を実践しましょう。

チェックが4個以下：介護対応力× 危険信号です！今すぐ整理を始めないと、介護が始まった時にパンクします。まずは、最優先事項から手をつけましょう。

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診断結果はいかがでしたか？

もし、チェックが少なかったとしても、落ち込む必要はありません。今気づけたことが、何よりも大切なのです。

これから、具体的な整理術をお伝えしていきます。一つずつ、できることから始めていきましょう。

40代の「捨てどき」判断術

40代は、人生の大きな転換期です。

子どもは成長し、親は高齢化し、自分自身も体力の変化を感じ始める――。そんな時期だからこそ、「モノとの付き合い方」を見直すタイミングなのです。

しかし、「捨てられない」と悩む人も多いでしょう。

「いつか使うかも」「もったいない」「思い出があるから」――。

そんなあなたのために、40代の「捨てどき」を判断する基準をお伝えします。

基準1：子どもの成長と共に不要になるもの

子どもが成長すると、必要なものは変わります。しかし、「思い出」に縛られて、いつまでも取っておいていませんか？

すぐに処分すべきもの

• ベビー用品（ベビーベッド、ベビーカー、チャイルドシート） → もう一人産む予定がなければ、すぐに処分。知人に譲る、フリマアプリで売る、寄付する。
• サイズアウトした子ども服 → 「思い出の1枚」だけ残して、あとは処分。写真に撮って記録するのもおすすめ。
• 使わなくなったおもちゃ → 子どもと一緒に選別。「1年遊んでいないもの」は処分対象。
• 小学校の教材・プリント類 → テストは最新の1学期分だけ。作品は写真に撮って処分。
• 塾のテキスト・参考書 → 受験が終わったら、すぐに処分。「弟妹が使うかも」は、ほぼ使いません。

判断のコツ

「もう一度使うか？」ではなく、「この1年で使ったか？」で判断します。

使っていないものは、今後も使いません。

基準2：「いつか使う」は使わない（3年ルール）

「いつか使うかも」――。これが、家を散らかす最大の原因です。

しかし、「いつか」は、ほとんどの場合、やってきません。

3年ルールを導入しましょう。

「3年間、一度も使っていないものは、今後も使わない」

これを基準に、以下のものを見直しましょう。

見直し対象リスト

• キッチン家電（ホームベーカリー、たこ焼き器、フードプロセッサー等） → 3年使っていなければ、今後も使いません。
• 食器・調理器具 → 来客用の食器も、実際に年に何回使っているか確認。使っていなければ処分。
• スポーツ用品（スキー板、テニスラケット、ゴルフクラブ等） → 「また始めたい」と思って何年も経っているなら、処分。本当に始めたくなったら、その時また買えます。
• 趣味の材料・道具（裁縫道具、手芸材料、DIY工具等） → 「作りたい」と思っているだけで、3年動いていないなら、その趣味は終わっています。
• 本・雑誌 → 3年読んでいない本は、今後も読みません。電子書籍で買い直せる時代です。

判断のコツ

「もったいない」という気持ちは、一旦横に置きましょう。

使わないものを家に置いておくことが、一番「もったいない」のです。スペースは有限です。

基準3：デジタル化できるもの

現代は、多くのものがデジタル化できる時代です。

物理的なスペースを取らず、検索もしやすく、劣化もしない。デジタル化できるものは、積極的にデジタル化しましょう。

デジタル化すべきもの

□ 書類

• 取扱説明書→メーカーサイトからダウンロード可能
• 保証書→写真で撮影（期限切れのものは処分）
• レシート・領収書→会計ソフトやアプリで管理
• 年賀状・手紙→写真で撮影
• 子どもの学校プリント→スマホで撮影

□ 写真・アルバム

• 古い写真→スキャンアプリで取り込み
• ネガフィルム→写真店でデジタル化サービス利用
• アルバム→写真だけ取り出してスキャン、アルバム本体は処分

□ CD・DVD・ビデオテープ

• 音楽CD→サブスク音楽サービスに移行
• DVD→デジタル版を購入、またはサブスク動画サービスで視聴
• ビデオテープ→ダビングサービスでデジタル化

□ 本・雑誌

• 再読する可能性がある本→電子書籍で買い直し
• 資料として取っておきたい部分→スマホで撮影

実践のポイント

デジタル化したデータは、必ず複数の場所にバックアップしましょう。

• クラウドストレージ（Google Drive、iCloud等）
• 外付けハードディスク
• USBメモリ

最低でも2箇所、できれば3箇所に保存しておくと安心です。

基準4：サイズが合わなくなった服

40代は、体型が変わる時期でもあります。

「痩せたら着る」「また流行るかも」と取っておいた服が、クローゼットを占拠していませんか？

処分すべき服の基準

• サイズが合わない服（1年以内に体型が戻る予定がなければ処分）
• 2年以上着ていない服
• 流行遅れのデザイン（「また流行る」は来ません）
• 毛玉、シミ、ほつれがある服（「直して着る」は直しません）
• 「いつか着るかも」と思っている冠婚葬祭服（冠婚葬祭は、その都度買う方が今風）

残す服の基準

• この1年で3回以上着た服
• 着ると気分が上がる服
• 体型をカバーしてくれる服
• 着回しがきく服

クローゼットの原則は、**「今の自分が、今着たい服だけ」**です。

基準5：壊れた家電・古いケーブル類

「まだ使えるかも」「修理すれば」と思いながら、放置していませんか？

すぐに処分すべきもの

• 壊れた家電（修理費用を考えると、新品を買った方が安い）
• 古いケーブル類（何のケーブルか分からないものは、絶対使いません）
• 古いスマホ・タブレット（データを消去して、回収ボックスへ）
• 使わないACアダプター・充電器（対応機器がないなら不要）
• 古いパソコン・周辺機器（セキュリティリスクもあるので処分）

実践のポイント

家電は、自治体の回収、家電量販店の回収サービス、不用品回収業者を利用しましょう。

小型家電（ケーブル類、スマホ等）は、家電量販店や自治体の回収ボックスが便利です。

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これらの基準を使って、少しずつ「捨てどき」を判断していきましょう。

一度に全部やる必要はありません。週末に1カテゴリずつ、進めていけば大丈夫です。

「防災×介護×老後」を見据えた収納

40代の今、整理する目的は、「スッキリした部屋にする」だけではありません。

「防災」「介護」「自分の老後」――この3つを見据えた収納を作ることが、最も重要なのです。

重要書類ボックスの作成

まず最初に作るべきは、**「緊急時に持ち出せる重要書類ボックス」**です。

災害時、急な入院時、親の介護が始まった時――。様々な「もしも」の時に、すぐに必要な書類を取り出せる状態にしておきましょう。

自分用の重要書類ボックス

A4サイズのファイルボックスを用意し、以下を収納します。

□ 身分証明関連

• 健康保険証のコピー
• 運転免許証のコピー
• マイナンバーカードのコピー
• パスポートのコピー

□ 金融関連

• 銀行通帳の表紙のコピー（口座番号が分かるもの）
• キャッシュカード・クレジットカードのリスト
• 印鑑（銀行印・実印）
• 保険証書（生命保険、医療保険、火災保険等）

□ 不動産・契約関連

• 不動産権利証・登記簿のコピー
• 賃貸契約書（賃貸の場合）
• 住宅ローン契約書
• 携帯電話、光熱費等の契約書

□ 医療・健康関連

• お薬手帳のコピー
• 診察券のリスト
• かかりつけ医の連絡先
• 既往歴・アレルギー情報

□ 家族関連

• 戸籍謄本のコピー
• 年金手帳のコピー
• 子どもの健康保険証のコピー

□ その他

• 緊急連絡先リスト（家族、親戚、友人、職場）
• パスワード管理リスト（銀行、各種サービス）※家族が見ても分かるように
• エンディングノート（延命治療、葬儀、財産等の希望）

親用の重要書類ボックス

同様に、親の重要書類も、あなたの家に1セット用意しておきましょう。

• 親の保険証・診察券のコピー
• 親の通帳情報（口座番号、銀行名）
• 親のかかりつけ医リスト
• 親の服薬リスト
• 親の緊急連絡先（兄弟姉妹、親戚、ケアマネージャー等）

保管場所のルール

重要書類ボックスは、以下の場所に保管します。

• 玄関近く、または寝室（避難時にすぐ持ち出せる）
• 家族全員が場所を知っている
• 防水ケースに入れる（災害時の水濡れ対策）

そして、年に1回、内容を見直す習慣をつけましょう。（誕生日、正月等、決めた日に）

緊急避難時に持ち出せる荷物量に

防災の観点から、「本当に必要なものだけ」に絞ることも重要です。

災害時、持ち出せる荷物の量は限られています。

• 一人当たり、リュック1つ分が目安
• 重さは、10kg以内（女性は5〜7kg）

あなたの家には、この基準をクリアできるだけの「最低限のもの」がありますか？

もし家中がモノであふれていると、「何を持ち出すか」の判断すらできません。

日常的にモノを減らしておくことが、災害時の命を守ることにつながるのです。

防災リュックの中身（最低限）

参考までに、防災リュックに入れるべきものをリストアップします。

• 水（500ml×3本程度）
• 非常食（3日分）
• 懐中電灯・ラジオ
• モバイルバッテリー
• 救急セット
• 常備薬・お薬手帳
• マスク・消毒液
• 下着・靴下の替え
• タオル・ウェットティッシュ
• 重要書類ボックス
• 現金（小銭も）
• ホイッスル

将来バリアフリー化しやすい配置

40代の今、自宅の配置を見直す際は、**「将来、自分が介護される側になる」**ことも想定しましょう。

廊下・動線の確保

• 廊下の幅：80cm以上（車椅子が通れる）
• 段差の解消（将来、スロープを設置できるスペース）
• 手すりの設置スペース（壁に家具を置きすぎない）

寝室の配置

• ベッド周りに60cm以上のスペース（介護者が立てる）
• ベッド→トイレの動線にモノを置かない
• 照明スイッチが、ベッドから手が届く位置

浴室・トイレ

• 浴室に椅子を置けるスペース
• トイレに手すりを設置できる壁
• ドアは引き戸、または外開き（中で倒れた時に開けられる）

これらを今すぐ全て変える必要はありません。しかし、「家具を置く時」「模様替えする時」に、この視点を持つだけで、将来の負担が大きく変わります。

介護用品を置くスペースの確保

親の介護が始まると、以下のようなものが、あなたの家に増えます。

• おむつ、尿取りパッド（ストック）
• 介護用の衣類、タオル
• 車椅子（折りたたみ式でも、そこそこ大きい）
• 歩行器、杖
• ポータブルトイレ（在宅介護の場合）

**最低でも、1畳分（押し入れの半分、またはクローゼットの一角）**は、空けておきましょう。

「今はモノでいっぱいだから無理」

そう思うなら、今こそ、整理を始めるタイミングです。

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「防災×介護×老後」を見据えた収納は、決して「縁起でもない」話ではありません。

未来の自分を助ける、最高の投資なのです。

家族を巻き込む整理術

ここまで、あなた自身ができる整理術をお伝えしてきました。

しかし、家の整理は、あなた一人の問題ではありません。家族全員で取り組むべき課題です。

特に、親の介護が始まった時、「家族が協力できるか」が、介護生活の成否を分けます。

夫・子どもにも「モノの場所」を共有

「お母さん、○○どこ?」

この質問に、毎日何回答えていますか？

家の中のモノの場所を知っているのが、あなただけなら、それは危険信号です。

あなたが倒れた時、家族は生活できません。

共有すべき「モノの場所」リスト

以下の場所を、家族全員が把握できるようにしましょう。

□ 重要書類

• 保険証、診察券
• 通帳、印鑑、キャッシュカード
• 各種契約書

□ 日用品のストック

• ティッシュ、トイレットペーパー
• 洗剤、シャンプー
• 電球、電池

□ 薬・救急箱

• 常備薬
• 絆創膏、消毒液
• 体温計、血圧計

□ 防災用品

• 懐中電灯
• 非常食
• カセットコンロ

□ 工具・メンテナンス用品

• ドライバー、ペンチ
• ガムテープ、接着剤
• 電球、ヒューズ

実践方法

方法1：ラベリング

収納ケース、引き出し、棚に、中身が分かるラベルを貼りましょう。

「救急箱」「工具」「電池・電球」等、一目で分かるように。

方法2：「モノの地図」を作る

家の見取り図に、「どこに何があるか」を書き込んだ「モノの地図」を作り、家族で共有します。

スマホで撮影して、家族全員に送信しておくのもおすすめです。

方法3：「探させる」習慣をつける

「○○どこ?」と聞かれたら、すぐに答えるのではなく、

「リビングの棚だよ」「玄関の靴箱の上だよ」

と、場所だけ伝えて、自分で探させる習慣をつけましょう。

最初は面倒ですが、これを続けることで、家族は自然に「モノの場所」を覚えていきます。

「もしもノート」の作成

エンディングノートは、高齢者だけのものではありません。

40代のあなたにも、**「もしもノート」**が必要です。

もしもノートに書くべきこと

□ 基本情報

• 本籍地、血液型、持病、アレルギー
• かかりつけ医、服用中の薬

□ 緊急連絡先

• 家族、親戚
• 職場の上司、同僚
• 親しい友人

□ 財産・契約情報

• 銀行口座（銀行名、支店名、口座番号）
• クレジットカード
• 保険（生命保険、医療保険、火災保険等）
• 不動産
• ローン、借入
• サブスクサービス（自動引き落としされているもの）

□ パスワード情報

• 銀行のオンラインバンキング
• 各種サービスのID・パスワード
• スマホ・パソコンのロック解除方法

□ 医療・介護の希望

• 延命治療を希望するか
• 臓器提供の意思
• 終末期医療の希望

□ 葬儀・お墓の希望

• 葬儀の規模、形式
• お墓の場所
• 遺影に使ってほしい写真

□ 家族へのメッセージ

• 夫へ
• 子どもへ
• 親へ
• 兄弟姉妹へ

保管方法

もしもノートは、以下の場所に保管し、家族に伝えておきましょう。

• 重要書類ボックスの中
• 家族が知っている場所
• 弁護士や信頼できる第三者に預ける（希望の場合）

そして、年に1回、内容を見直し、更新しましょう。

月1回の「整理デー」習慣化

最後に、最も重要な習慣をお伝えします。

それは、「月に1回、家族で整理をする日」を決めることです。

整理デーの進め方

日時を固定する

• 「毎月第1日曜日の午前中」等、決まった日時に設定
• カレンダーに記入し、家族全員が予定を空ける

役割分担をする

• 夫：書類整理、粗大ゴミの運び出し
• あなた：キッチン、衣類、日用品
• 子ども：自分の部屋、学用品

テーマを決める

• 「今月はクローゼット」「今月は書類」等、毎月テーマを決める
• 一度に全部やろうとしない

処分リストを作る

• 「今月処分したもの」をリスト化
• 達成感を共有する

ご褒美を用意する

• 整理が終わったら、家族で外食、映画鑑賞等
• 楽しみがあると、続けやすい

家族会議も同時開催

整理デーの後に、**「家族会議」**も開きましょう。

• 今月の予定確認（学校行事、仕事、帰省等）
• 親の様子（最近の連絡内容、健康状態）
• 家計の確認（必要な出費、貯金目標）
• 困っていること、相談したいこと

月に1回、家族で話す時間を持つことで、いざという時にも、スムーズに協力できる関係が築けます。

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