第4章：【実践編】タイムライン別行動計画

ここまで、実家と自宅、それぞれの整理術をお伝えしてきました。

しかし、「何から始めればいいのか分からない」「全部やるのは無理」と感じている方も多いでしょう。

大丈夫です。一度に全部やる必要はありません。

この章では、「今すぐ〜1年後」まで、具体的な行動計画をタイムライン形式でお伝えします。あなたのペースで、一つずつ進めていきましょう。

今すぐ〜3ヶ月：最優先タスク

まずは、**「今すぐやるべきこと」**から始めましょう。

この期間の目標は、「緊急時に困らない最低限の準備」です。

Week 1-2：情報収集と対話の準備

□ 親の健康状態を確認する

• 電話やLINEで、最近の体調を聞く
• 「最近、物忘れが増えた」「足腰が弱くなった」等の変化がないかチェック
• かかりつけ医の名前と連絡先を確認

□ 次の帰省日を決める

• お盆、正月、連休等、実家に帰る日程を確定
• 「片付けを手伝いたい」と事前に伝えておく（急に言うと警戒される）

□ 自宅の現状を把握する

• この章の最初の「診断チェックリスト」を実施
• 改善が必要な項目をリストアップ

□ 家族で話し合う

• 夫や子どもに、「親の介護が始まるかもしれない」ことを伝える
• 家族で協力する必要があることを共有
• 反発されても、焦らず、少しずつ理解を求める

Week 3-4：実家の重要書類確認

□ 帰省時、または電話で確認する項目

「お母さん、もしもの時に困らないように、大事なものの場所を教えてくれる？」

そう切り出して、以下を確認します。

• 健康保険証、診察券の保管場所
• 通帳、印鑑、キャッシュカードの保管場所
• 不動産の権利証の場所
• 生命保険、医療保険の証書
• 遺言書の有無
• かかりつけ医の連絡先
• 服薬中の薬のリスト

□ 「緊急連絡先リスト」を作成

親と一緒に、A4用紙1枚に、以下をまとめます。

• かかりつけ医（病院名、電話番号、担当医師名）
• かかりつけ薬局
• 兄弟姉妹の連絡先
• 親しい友人・近所の人の連絡先
• あなた（娘）の連絡先（職場、携帯）

このリストは、冷蔵庫に貼る、または電話の近くに置くことで、緊急時にすぐ使えます。

□ 情報を持ち帰る

確認した情報を、自宅に持ち帰り、「親用の重要書類ボックス」に保管します。

• 保険証のコピー
• 通帳情報（銀行名、支店、口座番号）のメモ
• 緊急連絡先リストのコピー

Week 5-8：自宅の最優先整理

□ 重要書類ボックスを作る

第3章で説明した「自分用の重要書類ボックス」を作成します。

まずは、以下の書類を集めるだけでOK。

• 健康保険証、診察券
• 通帳、印鑑
• 保険証書
• 不動産関係書類
• 契約書類

整理は後回しで構いません。まずは「1箇所に集める」ことが重要です。

□ 「1年使わなかったモノ」30個処分

家中を見渡して、「1年使っていないもの」を30個、ピックアップして処分します。

ルール：1日1個でOK（30日で達成）

• 壊れたボールペン
• 期限切れの調味料
• 着ていない服
• 読まない雑誌
• 使わないバッグ
• 子どもが遊ばないおもちゃ
• 古いケーブル
• 化粧品のサンプル
• 期限切れのクーポン券
• 引き出しの奥の「何か分からないもの」

最初は簡単なものから。小さな達成感を積み重ねることが、継続のコツです。

□ 玄関と廊下の動線確保

家族全員が毎日通る場所を、まず整えます。

• 玄関の靴を減らす（1人3足まで、残りは下駄箱へ）
• 廊下に置いているモノを撤去
• 床に這っている電気コードを整理

□ プロの見積もり依頼（必要なら）

もし実家が以下の状態なら、この段階でプロに見積もりを依頼しましょう。

• 一軒家で、モノが大量にある
• ゴミ屋敷・汚部屋化している
• 親が認知症で、判断ができない
• 遠方で、頻繁に通えない

見積もりは無料の業者を選び、まずは現状を把握することが目的です。

Week 9-12：継続と習慣化

□ 月1回の「整理デー」を開始

第3章で説明した「月1回の整理デー」を、実際に始めます。

最初のテーマは、**「書類整理」**がおすすめです。

• 郵便物の整理
• 不要なダイレクトメールの停止手続き
• 古い領収書の処分

□ 親との定期連絡を習慣化

週に1回、電話やLINEで親と連絡を取る習慣をつけます。

• 体調の確認
• 困っていることがないか
• 次に帰省する日程の相談

□ 達成したことをリストアップ

3ヶ月でできたことを書き出し、自分を褒めましょう。

「重要書類の場所が分かった」 「30個、モノを減らせた」 「家族で話し合う機会ができた」

小さな進歩でも、確実に前進しています。

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3ヶ月の成果チェック

□ 親の重要書類の場所を把握した □ 自宅に親用の情報ボックスを作った □ 自宅の重要書類を1箇所に集めた □ 30個以上、モノを処分した □ 家族で「もしもの時」について話し合った □ 月1回の整理デーを始めた

3つ以上達成できていれば、上出来です！

3〜6ヶ月：安全と仕組みづくり

次の3ヶ月は、**「安全な生活空間」と「継続できる仕組み」**を作る期間です。

Month 4：実家の動線確保

□ 帰省時、親と一緒に安全チェック

「お母さん、この廊下、モノが多くて危ないよ。一緒に片付けようよ」

そう声をかけて、以下の場所を整理します。

□ 玄関

• 靴の数を減らす（1人5足まで）
• 傘立てを整理
• 新聞や郵便物を溜めない仕組み作り（すぐ処分する習慣）

□ 廊下

• 床に置いているモノを撤去（段ボール、古新聞等）
• 電気コードの固定
• 夜間用の足元灯を設置

□ 階段

• 手すりの確認（必要なら設置を提案）
• 階段に置いているモノを撤去
• 滑り止めの確認

□ トイレ・浴室への動線

• 脱衣所のモノを減らす
• トイレまでの動線にモノがないか確認
• 浴室マットの滑り止め確認

この作業は、1日で終わらせようとしない。 滞在中、少しずつ進めます。

Month 5：自宅の書類整理とデジタル化

□ 重要書類のファイリング

3ヶ月目に集めた書類を、きちんとファイリングします。

• カテゴリ別（金融、保険、医療、契約、不動産）にクリアファイルで分ける
• インデックスをつける
• A4ファイルボックスに収納

□ 取扱説明書のデジタル化

家電の取扱説明書は、メーカーサイトからPDFをダウンロードし、紙は処分。

どうしても必要なものだけ、1冊のファイルにまとめます。

□ 写真のデジタル化開始

古いアルバムの写真を、少しずつスキャン。

ルール：1日10枚ずつ（無理なく続ける）

スマホのスキャンアプリ（Google フォトスキャン、Adobe Scan等）を使えば、簡単です。

□ 契約の見直し

不要なサブスクサービス、使っていない会員サービスを解約します。

• 動画配信サービス
• 音楽配信サービス
• 雑誌の定期購読
• ジムの会員（1年以上行っていない）
• クレジットカード（使っていないもの）

Month 6：防災備蓄の見直し

□ 防災リュックの作成

第3章で説明した「防災リュック」を、実際に作ります。

家族分（最低でも自分と子ども）のリュックを用意。

□ 非常食の見直し

• 賞味期限切れのものを処分
• 必要な分だけ買い足す（3日分×家族人数）
• ローリングストック（日常で使いながら備蓄）の仕組み作り

□ 避難経路の確認

家族で、以下を確認します。

• 自宅から避難所までのルート（実際に歩いてみる）
• 家族の集合場所（災害時、連絡が取れない場合の待ち合わせ場所）
• 避難時の持ち出し品の置き場所

Month 6：親の「大切なモノリスト」作成

□ 親と一緒に「大切なものリスト」を作る

帰省時、親とゆっくり話す時間を作り、以下を確認します。

「お母さんが大切にしているもの、教えてくれる？」

• 形見として残したいもの（誰に譲りたいか）
• 絶対に捨ててほしくないもの
• 供養が必要なもの（仏壇、人形等）
• 友人に返したいもの（借りているもの）

このリストがあることで、将来の遺品整理が格段に楽になります。

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6ヶ月の成果チェック

□ 実家の動線が確保された（玄関、廊下、階段） □ 自宅の重要書類がファイリングされた □ 不要なサブスクを解約した □ 防災リュックを作成した □ 親の「大切なものリスト」ができた □ 月1回の整理デーが習慣化した

ここまでくれば、「もしも」の時も、焦らず対応できます。

6ヶ月〜1年：深掘りと未来への備え

最後の6ヶ月は、**「思い出品の整理」と「もしもの話」**に取り組みます。

この期間は、焦らず、親の気持ちに寄り添いながら進めましょう。

Month 7-9：実家の思い出品整理

□ 写真のデジタル化

親と一緒に、アルバムを見ながら進めます。

「この写真、誰？」「この時のこと、教えて」

思い出話を聞きながら、スキャン。一度に全部やろうとせず、帰省のたびに少しずつ。

□ 手紙・年賀状の整理

• 故人からの手紙は、数枚だけ残す
• 年賀状は直近3年分のみ
• 選別したものを写真に撮り、元は処分

□ 衣類の整理

親の衣類を、一緒に見直します。

• 3年着ていない服は処分対象
• 冠婚葬祭用は、今でも着られるサイズか確認
• 思い出の服（和服、ドレス等）は、写真に撮って記録

□ 食器・調理器具の整理

• 欠けた食器、ひび割れた食器は処分
• 来客用の食器は、実際に使っているか確認
• 重複している調理器具を減らす

Month 10-11：自宅の大型家具見直し

□ クローゼット・押し入れの大整理

• 「3年ルール」で、使っていない服、寝具、バッグを処分
• 季節外の服を圧縮袋に入れる
• 親の介護用品を置くスペース（1畳分）を確保

□ 本・雑誌の処分

• 3年読んでいない本は処分
• 電子書籍で買い直せるものは処分
• 本当に大切な本だけ残す（目安：本棚1つ分）

□ 子ども部屋の見直し

子どもと一緒に、以下を整理。

• 使わないおもちゃ
• サイズアウトした服
• 古い教材、プリント

子どもに「選ぶ力」を教える良い機会です。

□ 大型家具の処分検討

• 使っていない婚礼タンス
• 壊れたソファ
• 古いベッド

粗大ゴミ、リサイクル業者、不用品回収業者を活用します。

Month 12：親との「もしもの話」

これが、最も重要で、最も難しいステップです。

しかし、避けて通れない話でもあります。

□ 延命治療について

「お母さん、もしもの時のこと、聞いておきたいんだけど」

そう切り出して、以下を確認します。

• 延命治療を希望するか
• 回復の見込みがない場合、どうしたいか
• 尊厳死、安楽死についての考え
• 臓器提供の意思

□ 葬儀・お墓について

• 葬儀の規模（家族葬、一般葬）
• 宗派、菩提寺
• お墓の場所、継承者
• 散骨、樹木葬等の希望

□ 財産・相続について

• 預貯金の総額（概算でOK）
• 不動産の名義
• 生命保険の受取人
• 遺言書の有無
• 兄弟姉妹への分配の希望

この話は、一度で終わらせる必要はありません。

少しずつ、親の気持ちを聞きながら、進めましょう。

Month 12：介護保険の事前学習

□ 介護保険制度について学ぶ

親が65歳以上なら、介護保険の対象です。

• 要介護認定の仕組み
• 利用できるサービス（訪問介護、デイサービス、ショートステイ等）
• 自己負担額
• ケアマネージャーの役割

□ 地域包括支援センターの場所確認

親の住む地域の「地域包括支援センター」を調べ、連絡先をメモしておきます。

介護が始まった時、最初に相談する場所です。

□ 介護施設の見学

可能なら、親と一緒に、近くの介護施設を見学。

「将来、もし必要になった時のために」と伝えれば、親も納得しやすいです。

• 有料老人ホーム
• サービス付き高齢者向け住宅
• グループホーム

見学することで、「介護施設は怖い場所じゃない」と、親も安心します。

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1年の成果チェック

□ 実家の思い出品（写真、手紙）の整理が進んだ □ 自宅の大型家具を見直し、スペースが確保できた □ 親と「もしもの話」ができた □ 介護保険について学んだ □ 地域包括支援センターの場所を確認した □ 月1回の整理デーが、家族の習慣になった

ここまでできれば、あなたは素晴らしいです！

継続すること：1年後も続けるべき習慣

1年間、お疲れさまでした。

しかし、整理は「1回やったら終わり」ではありません。継続することが、最も重要です。

年2回の実家チェック（帰省時）

□ お盆と正月、必ず帰省する

どんなに忙しくても、年2回は実家に帰り、以下を確認します。

• 親の健康状態（体調、物忘れの有無、歩行の様子）
• 家の中の安全性（動線、転倒リスク）
• 冷蔵庫の中身（期限切れ食品の増加は、認知症のサイン）
• 郵便物の溜まり具合（片付けられなくなっていないか）

□ 必要に応じて整理を進める

帰省のたびに、少しずつ整理を進めます。

「今回は寝室」「今回は押し入れ」等、テーマを決めて。

月1回の自宅整理デー

□ 整理デーを継続

月1回の整理デーは、家族の習慣として定着させましょう。

• 第1日曜日の午前中（例）
• テーマを変えながら（クローゼット、書類、キッチン等）
• 家族で役割分担
• 終わったらご褒美（外食等）

□ 増やさない工�

整理は、「減らす」だけでなく、**「増やさない」**ことも重要です。

• 「1つ買ったら、1つ捨てる」ルール
• 安いからといって、ストックを買いすぎない
• 無料でもらえるものを、安易にもらわない（ノベルティ、試供品等）

家族との情報共有アップデート

□ 年1回、「もしもノート」を更新

• 連絡先の変更
• 契約内容の変更
• パスワードの変更
• 健康状態の変化

□ 年1回、重要書類ボックスの見直し

• 期限切れの保険証書
• 解約した契約書
• 不要になった書類

□ 親の情報も定期更新

• 親の健康状態
• 服薬内容
• かかりつけ医の変更
• 銀行口座の変更

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次の章では、「それでも自分たちでは難しい」という時のために、プロの力を借りる方法を詳しく解説します。